AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ
ESTÁNDARES DE FUERZA REALISTAS PARA DEPORTISTAS DE FUERZA NATURALES
Para responder a esta pregunta hemos analizado los récords nacionales de algunas de las principales federaciones naturales de powerlifting raw de EEUU y, a partir de estos, hemos desarrollado nuestros propios estándares de fuerza.
¿Qué es ser fuerte? Aparentemente, vivimos en un mundo lleno de sentadillas de 400kg y bancas de 320kg, o al menos eso es lo que YouTube nos hace sentir. Sin embargo, existen un par de claves que necesitas conocer sobre la mayoría de estos impresionantes levantamientos.
¿Cómo son estos tíos capaces de mover estas cantidades bestiales de peso? Bien, existen 2 razones principales:
RAZÓN #1 – EL EQUIPAMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Los deportistas que alcanzan estas increíbles marcas utilizan normalmente equipamiento de entrenamiento: trajes de sentadillas y camisas de press de banca diseñadas para ayudar a los powerlifters a añadir montones de kilos a sus levantamientos.
Así que, cuando veáis a alguien tirando con 320kg en press de banca con una camisa de banca, es bastante posible que ‘sólo’ sea capaz de levantar 220 kg sin ella. Y lo mismo con los trajes de sentadilla. Una sentadilla de más de 280kg sin un traje de sentadilla es bastante poco frecuente. Sin embargo, suma a la ecuación trajes, calzones de sentadilla y vendas de rodilla, y los 400kg llegan habitualmente.
El equipamiento de entrenamiento, aun así, no es mágico. Requiere una cantidad increíble de dedicación y de práctica para dominarlo; y hay que reconocer que muy pocos lo consiguen.
RAZÓN #2 – DROGAS
Otro factor que posibilita las impresionantes hazañas de estos atletas parece bastante obvio – el uso de esteroides y hormona del crecimiento humano. Ahora, aunque no es nuestra intención etiquetar a todo aquel con números impresionantes de ser usuario de dichas sustancias, es innegable que el uso de drogas es bastante común en el powerlifting.
Actualmente existen varias federaciones naturales de powerlifting en EEUU, de las cuales la USAPL, la rama estadounidense de la IPF (International Powerlifting Federation), es la más conocida. Fuera de este contexto, no es complicado adivinar quién es natural y quién no.
¿ANTI-EQUIPAMIENTO DEPORTIVO Y ANTI-ESTEROIDES?
Antes de seguir avanzando, queremos dejar algo muy claro. El objetivo del artículo no es criticar a los levantadores que utilizan equipamiento o drogas. Este artículo existe simplemente para proporcionar estándares de fuerza natural para levantadores que no utilizan ninguna de las dos herramientas mencionadas anteriormente. Punto. Respetamos a cualquier persona que levante hierros y no estamos aquí para juzgar o crear controversia.
ESTÁNDARES DE FUERZA PARA NATURALES
Metámonos de lleno en el tema de estándares de fuerza bruta analizando los récords nacionales de varias federaciones naturales de powerlifting en EEUU.
• USAPL
• 100% Raw
• NASA
• ADFPF
• UPA-AD
Estos números te darán una visión razonable de lo que son niveles de fuerza ‘élite’. Trataremos de dar nuestra opinión sobre estándares ‘élite’ más adelante.
¿Qué nos dicen estos números? Lo primero es que las siguientes marcas parecen ser extremadamente difíciles de alcanzar:
• Sentadilla– 272,5kg
• Press de Banca– 180kg
• Peso Muerto– 295kg
Parece seguro afirmar que si alcanzas estos números, estás dentro de la élite del powerlifting raw natural.
También, merece la pena mencionar que a la luz de estos números parece casi imposible obtener un total en powerlifting raw natural de 900kg. Únicamente un puñado de levantadores naturales ha sido capaz de lograr semejante hazaña.
Los estándares que vamos a presentar a continuación son meras guías de referencia. Utilízadlos para valorar tu progreso y potencial. No te desanimes por los números que alcanza el 1% de los levantadores a nivel mundial. Puedes progresar de manera increíble sin tener la mejor genética, por lo que sé paciente y entrena de manera inteligente. Si sigues este consejo, progresarás mucho más de lo que crees que eres capaz.
Antes de avanzar, vamos a definir brevemente los nombres de los estándares:
• Nivel Pro – La crème de la crème. Superhumano. Fuerza suprema.
• Nivel Élite –Ser realmente competitivo en competiciones nacionales.
• Extremadamente Fuerte – Ser uno de los mejores competidores en la mayoría de las competiciones locales.
• Muy Fuerte – En el mundo de la fuerza, este nivel sería considerado nivel intermedio de fuerza.
• Fuerte – Levantamientos de, aproximadamente: una sentadilla de 135kg, una banca de 90kg y un peso muerto de 180kg. Aunque esto no parece impresionante en comparación con los récords de powerlifting presentados anteriormente, significa ser más fuerte que el 90% de las personas; esas que deberían pensar en si necesitan mover más peso.
ESTÁNDARES DE FUERZA RAW PARA ATLETAS DE FUERZA NATURALES EN BASE AL PESO CORPORAL
Hemos utilizado los siguientes multiplicadores para determinar estas cifras:
• Nivel Élite = Nivel Pro x 0.925 (92.5%)
• Extremadamente Fuerte = Nivel Pro x 0.75 (75%)
• Muy Fuerte = Nivel Pro x 0.675 (67.5%)
• Fuerte = Nivel Pro x 0.575 (57.5%)
UN ÚLTIMO APUNTE SOBRE LA FUERZA EN ATLETAS NATURALES
Debido a que la mayoría no somos powerlifters profesionales ni tenemos como objetivo pesar 120kg o más, queremos presentaros una serie de estándares de fuerza naturales más simples y fáciles de recordar.
Las siguientes metas son perfectamente asequibles para todo aquel que quiera volverse grande y fuerte pero que quizá no esté interesado en competir en culturismo o en powerlifting. Logra estos objetivos mientras te concentras en trabajar en rangos de volumen de hipertrofia, y no simplemente ganarás músculo sino también tendrás la fuerza y la potencia para respaldarlo.
• Press de Banca – 135kg
• Sentadilla – 180kg
• Peso Muerto – 225kg
• Power Clean – 100kg
• Press Militar – 100kg
• Remo en Barra – 135kg
CONCLUSIONES
Ha habido menos de 85 powerlifters en la Historia que han logrado un total de 900kg. De estos 85, sólo 5 han logrado esta hazaña compitiendo en una federación natural. Esperamos que esta realidad ayude a poner estos estándares en perspectiva.
El uso de camisas de banca, trajes de sentadilla, esteroides y hormona del crecimiento ha hecho difícil que la mayoría de los atletas de fuerza entiendan de una manera realista lo que ‘ser fuerte’ significa en realidad.
Un total en powerlifting de 540kg (la suma de la sentadilla, el press de banca y el peso muerto) es más de lo que el 95% de las personas que acuden al gimnasio de manera frecuente conseguirán alguna vez. Un total de 680kg es un gran logro que rara vez no te hará ganar en cualquier competición local organizada por federaciones naturales.
¿Te ha ayudado este artículo? Háznoslo saber en los comentarios. También nos gustaría saber en qué nivel de fuerza estás actualmente y cuáles son tus metas.
Buena suerte y ¡a doblar las barras!
Referencias
Shaw, S. (2013) What Is Strong? Real World Strength Standards For Raw Natural Lifters https://www.muscleandstrength.com Traducido, adaptado y recuperado el 22 de marzo de 2016 de https://www.muscleandstrength.com/articles/strong-strength-standards-raw-natural-lifters